روش ایجاد یا تغییر یک عادت

چهار قانون برای ایجاد یا تغییر عادات: 

۱- سرنخ: آن را شفاف و آشکار کنید. 

۲- تمایل: آن را جذاب کنید. 

۳- پاسخ: آن را ساده کنید.

۴- پاداش: آن را رضایت‌بخش کنید.

و برای حذف یک عادت بد:

۱- آن را مخفی (پنهان) کنید.

۲- آن را غیرجذاب کنید.

۳- آن را سخت کنید. 

۴- آن را عامل نارضایتی کنید. 

مثلاً برای ترک عادت چک کردن شبکه اجتماعی:

۱- آیکون آن را در پنهان‌ترین جای ممکن قرار دهید. 

۲- تصویر بک‌گراند یا قالب آن را به آن چیزی که نفرت دارید تغییر دهید. 

۳- دسترسی به آن را سخت کنید (مثلاً به جای پراکسی در تلگرام، از VPN رایگان که سخت متصل می‌شود استفاده کنید) 

۴- هر بار به این فکر کنید که شأن شما چقدر پایین آمده که بخواهید دائم یک برنامه که دیگران ساخته‌اند را چک کنید و آنها به شما خط بدهند...

- کتاب عادت‌های اتمی